[not: Publicerad: 210531]
Morgonen
Hade värk i kroppen i natt – så idag var det liksom lättare att gå upp. Ligga i sängen var inte så bekvämt som det brukar.
Tvätt
Idag blev det tvättstugan (hustrun sköter det mesta).
Sjukgymnast
Ska dit och träna – det ’vanliga’.
Först cyklar jag i 10 min. [Visa mer…]
Sedan lägger jag en matta på golvet under en anordning med snören som är fastsatt i anordningar i taket.
Vid dessa övningar drar jag ned rep och fäster aningen öglor eller handtag i ändarna och beroende på övning placerar jag dessa i aningen höftnivå eller med armarna i 90 grader.
Övning nummer;
1. Handlederna i öglor. Armarna i 90 grader (vinkeln under-, överarm). Placerar mig ’framåt’ eller ’bakåt’ beroende på hur mycket kraft jag ska lägga på övningen. Fötterna ca axelbrett. Ländryggen i stabilt läge (bålstabilitet (grundposition)). Naveln in mot ryggraden och knip. Sedan lutar jag mig framåt samtidigt som jag för armarna uppåt så att överarm och kropp bildar ca 90 grader i axelleden. Axlar och skulderblad ska vara avslappade. Håller så 2sek. Tillbaka. 9 gånger till. Paus. Gör sedan det hela ytterligare x2.
2. Byter ut öglorna mot handtag. Justerar läget så att handtagen hamnar i höfthöjd. Placerar mig så att jag lutar mig framåt (efter förmåga). Med armarna raka och kroppen framåtlutad och ländryggen i grundposition för jag den ena handen upp mot den motsatta axeln. Utan att kroppen i övrigt ska röra sig en millimeter. Växlar arm. Gör detta 20ggr (10ggr per arm). Paus. Upprepar x2
3. Samma utgångsläge. Grundposition. Lutar mig framåt och nu är det armhävningar som gäller. Stanna när överarmarna är rakt ut och armbågen i ca 90 grader. 10ggr. Paus. Upprepa x2.
4. Byter sida. Nu placerar jag mig så att jag ska luta bakåt. Ländryggen i grundposition. Lutar mig bakåt tills armarna är raka. Drar mig sedan – sakta – upp och för händerna mot axlarna med armbågarna utåt. Tillbaka ned. NU drar jag mig upp med armbågarna kvar vid kroppsidan och händerna förs med insidan mot axlarna (biceps). 20ggr. Paus. Upprepar x2.
5. Nu lämnar jag taksnörena. Plockar i ordning. Går till en väggrej, även den med snören. Justerar den så att två handtag kommer i höfthöjd (eller där händerna hamnar när armarna är rakt ned). Ställer in lämpligt vikt (motstånd). Låg fn. Backar med raka armar tills vikterna lättar. Ländryggen i grundposition. Med raka armar förs sedan händerna mot mig och rakt ned. Upprepar x10. Vilar. Upprepar det hela x2.
6. Byter rum för sista övningen. Benpress. Sittande. Ställer in vikterna på fn 70kg placerar fötterna högt upp och greppar handtagen nere vid sätet och pressar sedan sakta och försöker få benen i rakt läge. Just detta moment är lite läskigt, för mig, eftersom mina knän har en tendens att vika sig åt fel håll, bakåt. Och det gör ont eller mer rätt det är förbannat smärtsamt. Men jag gör så gott jag kan. x15. Vilar. Upprepar sedan x2.
Alla övningar förutom den sista är till för att träna musklerna nära det innersta av ländryggen och i en del övningar får med några andra muskelgrupper på köpet.
Och som grädde på moset fick jag frikort idag (på sjukvård) 🙂
Läkemedel
Extra:
Paracetamol 600mg: 0+1+1+1
Koffein 100mg: 0+1+0+0
Holken
Nya (dagen) äggbilder finns, idag med.
![Äggen. [Bild: Äggen]](http://ngn.nu/Pict/2021/210528-13h54m49s552-vlcsnap-HOLKEN-aeggen.png)
Vet inte om jag inbillar mig men mittenägget ser ut att ha en spricka.
Nu ser det ut som det bara var inbillning.
![Ruvarn [Bild: Ruvarn]](http://ngn.nu/Pict/2021/210528-18h58m53s526-vlcsnap-HOLKEN-ruvarn.png)
Ser små svarta kryp röra sig vid äggen. Är det myror?
Eller är det något annat småknytt?
Vi får väl hoppas att modern äter upp dem.
Tror det är för smått för att vara myror så det är nog någon form av fågellus.
Data
Idag skruvade jag ihop PC’n som jag har satt in en 250GB SSD i och placerat den på ’sin’ plats.
’Nu’ tänker jag starta upp den och se om den ff fungerar…
… jodå den gick igång. Den var bara lite trög i att hitta mus & tangentbord via KVM-switch men till slut gick det. Och nu vill
den stängas av för att det ska uppdateras…
Startar den igen.
Mer Data
Satte mig och ’kikade’ lite mer på den pajade SSD’n (128GB).
Testade några Windows-freeware (gratisprogram).
Och det verkar som att: Macroit Partition Expert v5.6.1 har fixat den… ❓
(tredje programförsöket).
Den kunde också ändra från MBR till GPT.
Enligt programvaran ska det nu vara en 119,2GB fat32 volym.
>: så var det inte alls. Det som visades var det jag önskade. När jag skulle stänga ned programmet så fick jag en fråga om jag ville
utföra ändringarna och då visade den genast error. Så SSD’n ser lika illa ut som innan…
>: Nu testar jag en ’funktion’ som kallas ’wipe’ (sopa rent). Den rensar den felande volymen genom att fylla alla sektorer med ’0’
(zero – kan också betyda ’ingenting’).
(Har testat det innan men då via linux-kommandot ’dd’)
Krävde tydligen omstart – och det går inte fort.
Men ’%’ ökar lite sakta så något är det – än så länge i vart fall.
Undrar om jag kommer att komma åt mer än 119GB (den ska ju vara på 128GB…). Normalt brukar det innebära att man har tillgång till utrymme strax under det – men 119GB är ju 9GB mindre an 128GB.
Vi får se…
’Nu’ (18:50) är den uppe i 100% (tog väl ca 1 timma).
När jag startar upp ovanstående program så ser SSD’n precis likadan ut…
Och så hängde sig programmet…
Klimat-Hälso-projektet
Nu har jag i vart fall gjort en skiss och så har jag haft förberedande kontakt med mitt webbhotell.
Så nu kan jag börja skapa SQL-databasen och den sk dynamiska HTML-sidan samt börja skapa rutin för att skicka hälsodata till SQL-databasen.
Skissen:
A:
[Jag via min PC (fixar en SQL databas på min domän)] > [Vår Router] > [Internet] > [Webbhotellet och MySQL (troligtvis)]
B:
[Jag via min PC (fixar dynamisk HTML-sida som hämtar data från SQL-databasen och visar data som diagram)] > [Vår Router] >
[Internet] > [Webbhotellet: i lämplig katalog i min domän]
C:
[Sensor: BME280] > [Raspberry pi 3 B+] > SQL-databas-uppdatering > [Vår Router] > [Internet] > [Webbhotellet: HostServer(SQL-databas-uppdatering) > SQL-databas) < en dynamisk HTML-sida ’ställer’ SQL-frågor till databasen > och visas som diagram]
D:
[Jag via min PC (knåpar ihop hälsodata)] > SQL-databas-uppdatering > [Vår Router] > [Internet] > [Webbhotellet: HostServer(SQL-databas-uppdatering) > SQL-databas) < en dynamisk HTML-sida ’ställer’ SQL-frågor till databasen > och visas som diagram]
Än så länge en hyfsat bra plan – tycker jag.
Paket
Fick idag ett paket med DVD. Jag är väldigt förtjust i David Browns böcker och vill gärna ha de som är filmatiserade.
Så nu har jag ytterligare tre st sk originalDVD.
Det blir några som jag vill behålla.
De är lagda till den fysiska samlingen.
Sammanfattning:
Känner mig omotiverad idag. Vill liksom inte ta tag i någonting.
Inget programmerande idag alltså.
************************************************
DATA: 99 sätt att optimera ms win 7
Har kommit till punkt 20.
Sidan: 99 sätt att fixa till Windows 7
Inget jobb med den idag.
Det som står samma hela tiden: Läggs på egna sidor.
Att göra och ’hälsa’ t.ex. – vem mer än jag är intresserad av det?
Studie (klimat / hälsa)
Från nu lägger jag detta på en egen SIDA.
Från nu, lägger jag ’ToDo’ på en EGEN sida.