Ländryggsoperation 1/3-21
Rehabilitering efter ländryggsoperation med sk steloperering (kotorna L4 & L5.
Å kota L2 togs taggutskottet bort.
Så nu har jag inga taggutskott från L2-L4.
Ner vid övre delen av sacrum togs det också bort ett gäng utskott.
Men – Rehabiliteringen börjar redan innan operationen:
Kost / motion / hälsa
Jag förbereder mig genom att:
A: Börja äta ’rätt’. I mitt fall innebär det inget; socker, spannmål, mjölkprodukter eller fett.
B: Gå ned i vikt. Denna gången gick det riktigt bra: från 104 kg > 80 kg (oktober 2020 – 1/3-21).
C: Träna fysik så mycket man nu kan.
Läkemedel
Vid samtalet innan operationen så går narkosläkaren bl.a. igenom vilka läkemedel du ska sluta ta innan operation och i så fall när.
I mitt fall var det metotrexat (slutade med det 14 dgr innan) och Naproxen som jag också slutade med ca 14 dgr innan operationen.
Bägge dessa läkemedel påverkar sårläkningen negativt och ökar den sk blödningsbenägenheten.
Mage / tarm
För egen del starar jag också ca 14 dagar innan operationen med att ta bulkmedel (Vi-Siblin), med mycket vatten.
Detta för att jag ska få mindre problem med hård avföring efter operationen.
Dels pumpar narkosdoktorn i en en massa slemmhinneuttorkande (för att det ska bli lättare att operera och dels att man inte ska få slem i lungorna).
Och så får du starka opium / morfin-preparatstarx före, under och efter operationen, som också hjälper till att göra avföringen hård.
Vid förra ländryggsoperationen (2016) missade jag det där med Vi-Siblin före operationen.
Jag satt på toa och krystade å det värsta. Det ledde till hemorrojder med följande operation av det.
Ville jag inte uppleva igen.
Tänker man på detta sk preoperativa (preOP) så har man gjort vad man kan för att dels klara operationen (det är narkosen man ska överleva (perOP)) dels för att vara i så bra skick som möjligt för att klara rehabiliteringen, postoperativt (postOP).
Alltså:
1. Förbered Dig före operationen.
Rehabiliteringen:
2. operationsdagen eller dagen efter kommer det en sjukgymnast / fysioterapeut som ger dig enkla övningar.
Dessa ska göras i 4 veckor (v1-4).
Och när jag kände att jag klarar dem så skulle jag öka antal gånger / övning.
3. v 5-8, har nu varit hos den lokala sjukgymnast / fysioterapeuten som gett dig anpassade övningar.
Jag håller på med de här nedan (de med de irriterande rörliga bilderna (ska kolla om jag kan få till en start/stopp).
4. Vecka 9- och framåt. Då ska jag börja lägga till styrketräning och cykling.
Rehabiliteringsperiod 3 (v9-framåt) slutar aldrig. Det får man lära sig leva med.
Fn har jag dessa övningar:
>: För ALLA övningar gäller att du ska KNIPA och DRA IN NAVELN MOT RYGGRADEN. Kallas: grundspänningen.
Inte alltid så lätt eftersom man ska både andas och i övrigt vara avslappnad…
Jag presenterar dem i den ordning jag brukar göra dem:
(Klicka på bilden med vit pil så ska en ny sida eller ny flik öppnas och visa en sk GIF-animation*.)
Promenad:
Idag, 11/4-21 klarar jag ca 3km, men det är jobbigt mot slutet, så jag har ff en del gångträning kvar.
Under dessa promenader noterar jag hur benen känns, balansen och orken.
Det som gör det extra besvärligt, för mig, är att jag också har reumatiska besvär och då främst PsoriasisArtrit.
Det gör att det, trots behandling (metotrexat) är extra segt i främst benen.
Jag har också bestående muskelsvaghet i främst vänster ben. Det benet har endast ca 65% av styrkan jämfört med höger ben.
Tåhävningar:
Notera att jag i slutet av övningen lyfter upp tårna och står på hälarna. Detta sträcker ut vadmusklerna lite försiktigt.
Fn. 11/3-21 gör jag 20st.
Armhävning mot bord / diskbänken:
Här ska bröstkorgen ta emot bordskanten.
Idag (11/3-21) klarar jag ’lätt’ 20st – jag vet att jag klarar 30, men så ska jag ju orka de andra övningarna också…
Resa sig upp och ned från / till en stol:
I anvisningarna står det att man ska ta stöd mot knäna och det behövde jag den första veckan. Nu lägger jag armarna i kors över bröstet.
Nu (11/3-21) gör jag denna övning 20ggr
Liggande JymBoll:
Ned på golvet (och liggunderlaget samt plocka fram gymbollen eller yogabollen / balansbollen):
Här ska man tänka på att det ska gå långsamt.
Nu (11/3-21) göra jag 20st. Klarar lätt 30 – men dumt att fresta på.
Jag måste hela tiden påminna mig om att även om operationssåret är läkt så är det mycket läkning kvar inuti.
I och med steloperationen så får jag räkna med 3-6 månader.
Höft Upp:
Ligger kvar på golvet på liggunderlaget:
Det jobbiga här är att man ska pressa höften uppåt – i 5-25 sekunder och samtidigt hålla den sk grundspänningen – och andas.
Jag startade med 1×5 sek. Nu idag: 11/4-21 klarar jag 4×25 sek.
[not: den 13/4-21 minskade jag till 4x10sek]
På Mage, Överkropp Upp:
Kvar på golvet på liggunderlaget, Vänder mig om. Lägger mig på mage:
Denna övningen klarade jag inte alls första gången – det bara sved i operationsområdet (efter ett enda lyft).
Nu går det mycket bättre.
Här ska man speciellt tänka på att höften ska vara kvar i golvet och näsan ska peka rakt ned – sedan är det ju det där med att man ska hålla den där positionen i 5-25 sekunder.
Nu idag: 11/4-21 klarar jag 4×25 sek.
[not: den 13/4-21 minskade jag till 4x10sek]
Lite upp på alla fyra:
En för mig välkänd övning från Friskis och Svettis.
Här ska man tänka på att det är viktigare att pressa foten bakåt (och tårna ’in’ mot dig) och försöka hålla det rakt – INTE försöka få hälen upp mot taket.
Gör denna fn 20ggr (10 / sida)
Plankan mot JymBoll:
Sparar det jobbigaste till sist.
En variant av plankan, fast här har man inte stabilt stöd av marken utan en boll som vill röra på sig. Startar med 1×5 sek.
Nu idag: 11/4-21 klarar jag 4×25 sek.
[not: den 13/4-21 minskade jag till 4x10sek]
Frågor på det?
*Ska försöka hinna med dessa animeringar innan rehabiliteringen är över. <: Fixat 😀 [not: blev helt klar 210413]