Onsdag – Mycke ’kub’ är det – just nu…

[not: publicerad: 230126]
[not: publicerade: 230124]

VeckoMätning
Vikt: 100,7kg -1,3kg ↓ 🙂
Bukomfång: 118cm -1cm ↓ 🙂
Kroppsfett: 33,9% -0,5% ↓ 🙂
Muskelmassa: 62kg ±0kg 🙂
Vatten: 47,1% +0,3% ↑ 🙂
BLTR: 148/88 ↑
Puls: 57

Kuben [Bild: Rubriks kub]
Körde två lösningar på morgonen – jag gör slarvfel…

Sjukgymnastik
Kändes bara bra.
Idag testade jag den nya (gula) tubifast’en som jag har ’under’ knäortosen.
Verkar fungera bra eftersom jag kom på ’nu’ att jag ff har den på…

Kuben [Bild: Rubriks kub]
Fick min tredje kub idag. En; MoYu RS3M 2020.
Tycker det är bra med lite olika.
Bra träning för mina reumatiska fingerleder.

Körde ett par lösningar på den. Till denna beställde jag också att säljaren (cuboss.se) skulle smörja kuben.
Tycker den känns lite trög…
Har skrivit till dem och delgett dem min fundering – om detta.
Och så frågar jag dem om vad de tycker om de s.k. digitala kuberna.
De kommunicerar med mobiltelefon och / eller surfplatta.
Installerar man sedan en lämplig app så kan det finnas möjlighet att kunna få hjälp med träning – det är det jag undrar mest.

Det jag kan läsa mig till via recensioner är att det verkar krångla ganska rejält med apparna… ❓

Spännande å se vad cuboss.se svarar.

Film
Act Of Valor (2012).

Kuben [Bild: Rubriks kub]
Väldigt olika känslor att använda de tre olika kuber jag nu har.
kan dock inte säga att jag helt kontrollerar lösandet.
Det smyger in fel som i.o.f.s. kan rätta till, utan att titta på fusklappen.
Man får vara glad för det ’lilla’ 🙂

Trots det känner jag mig beredd att ta mig till nästa steg: CFOP
Cross F2L OLL PLL
Och det innebär;
Cross: Det vita korset. YouTube-video: korset
F2L: First Two Layers. Lös de två första lagren ’samtidigt’.
OLL: Orientation of Last Layer. Gula sidan upp, oavsett vad hörn- och kantbitar har för färg.
PLL: Permutation of Last Layer. ’Ordna’ det sista (gula) lagret.

Steg 1 (Cross):
Träna på att lösa ’korset’ (snabbt) och det ska göras långsamt.

Åsså ska man hålla ordning på färgordningen:
[Bild: Färgordning Rubrik's
      Kub]
Det vita ’Korset’ ska gå att lösa på max 8 ’drag’ ofta mindre.
Jag har med svart EL-tejp klistrat över de bitar som inte är involverade i det vita ’Korset’.
Det gör att jag lättare kan hitta de 4st kantbitarna och klura ut hur man får dem på plats med så få drag som möjligt.
Sex & sju drag verkar inte vara några problem.
Fixade ’korset’ på fem drag 🙂

Nu är det dags att lägga sig 😉

Löste två kuber innan…

Onsdag – Nya hörapparater

[not: Publicerad: 230119]

VeckoMätning
Vikt: 102kg ±0kg → 🙂
Bukomfång: 119cm -1cm ↓ 🙂
Kroppsfett: 34,4% ±0% → 🙂
Muskelmassa: 62kg ±0kg 🙂
Vatten: 47,1% ±0% → 😐
*BLTR: 146/90 ↓
*Puls: 59
[not: *Dessa två mätningar gjordes 230119]

Bella
Idag kom P och ’återlämnade’ hunden Bella.

Audionomen
Idag fick jag mina nya hörapparater. De ska vara mer skonsamma i hörselgången och som grädde på moset är de betydligt mer tekniskt avancerade än mina förra (som jag tyckte vara avancerade…).
De här är bl.a. uppladdningsbara. De har Bluetooth® så om jag vill kan jag koppla dem till telefonen och/eller till TV’n (soundbaren).

Och jag har fått låna följande modell (2st, hö & vä):
[Bild: Nya hörapparater]
FW 1,4. Bernafon Alpha 9 MNR T R, miniRITE T R.

Nu har jag installerat appen: EasyControl-A (bernafon)
Nu kan jag se hur mycket batterikapacitet jag har kvar.
Om det skulle bli så att hörapparaterna av någon märklig anledning skulle ’gömma’ sig i hemmet så kan jag via appen hitta dem 🙂

Kuben [Bild: Rubriks kub]
Väntar på en ny en. Ska komma idag.
Den kom.
Så här ser den ut:
[Bild: Min nya Rubriks Kub]
Moyu RS3M 2020
(Den ’står’ på ett ’stativ’)

Och den förra:
[Bild: Min andra Rubriks Kub]
Rubriks SPEED

Den nya känns stabilare men den ’raspar’… ❓

Geocaching
Löste 5st sk Mysterys:
Välkommen till Skogshöjden (GCA2HGA)
Följande ’släpptes’ idag;
Vingar #1 (GCA3W64)
Vingar #2 (GCA3W65)
Vingar #3 (GCA3W66)
Vingar #4 (GCA3W68)

Film
Sniper: Ultimate Kill (2017).

Onsdag – Rekord :)

[not: Publicerad: 220112]

VeckoMätning
Vikt: 102kg -2,5kg ↓ 🙂
Bukomfång*: 120cm -2cm ↓ 🙂
Kroppsfett: 34,4% -1,3% ↓ 🙂
Muskelmassa: 62kg ±0 🙂
Vatten: 47,1%**
BLTR: 152/85 ↓***
Puls: 57

* Byter beteckning från ’midjemått’ till ’bukomfång’. Jag mäter det ’tjockaste’ stället och det är fn. via naveln och runt ’bilringarna’.
Midjan sitter väl lite längre ned (strax ovanför höftbenskammen). Där mäter jag: 107cm

** Appen anser ff denna vattenmängd vara för låg.

*** Denna gången mätte jag BLTR & Puls innan jag tog mina mediciner och innan jag åt eller drack något.

Kuben [Bild: Rubriks kub]
06:13.37min. Inte illa men inte personbästa (05:21.29min).

Data
Fixat min ’lilla’ platta idag Lenovo Tab M8. Den hade laddat ur och när jag efter uppladdning, startade den så skulle den ha en PIN-kod… ❓
Jag har aldrig gett den någon.
Så det fick bli en fabriksåterställning.

Promenad
Lyckades pricka in min promenad precis det stunden det regnade idag…

Knäortosen
Testade under promenaden ett par gamla cykelbyxor som jag hittade i en låda i förrådet.
Nu är de testade. Sömmarna på bägge sidor om benet syntes väldigt tydligt i mitt skinn.
Så där åkte ut ur möjligheten.
Får se om jag kan hitta billiga långkalsonger, utan sömmar.

Kuben [Bild: Rubriks kub]
05:22.04min. Nära, bara 75 hundradelar från mitt personbästa (05:21.29min).

TV
Hittade filmen (Viaplay): Sicario 2: Soldado (2018), den andas en efterföljare.

Kuben [Bild: Rubriks kub]
04:41.25min. Jippi! Slog mitt personbästa (05:21.29min) med 40.04sek

TV
Hittade filmen (Viaplay): Det femte elementet (1997) så jag tittade på den också.

Onsdag – Innedag, data och ’kuben’ å lite spel

[not: publicerade: 230102, 230103]

VeckoMätning*
Vikt: 104,4kg -1,7kg ↓ 🙂
Midjemått: 122cm +2cm ↑ 🙁
Kroppsfett: 35,1% (36,4kg)
Muskelmassa: 62kg (59%)
Vatten: 46,7%**
BLTR: 156/96***
Puls: 58

* Ny våg – fungerade 🙂
** Är tydligen för lite enligt appen som får data från vågen.
*** Efter en kopp kaffe (och efter att jag tagit BLTR-sänkande läkemedel)… ’Normalt’ har jag 145/80. Det ska egentligen ned till: 135/80.
En ’regel’ (min) är att en övre ’normal’-gräns för det övre (systoliska) BLTR = Din ålder + 80 (66+80=146) (ett systole om din ålder +120 är något som ska ses som kritiskt (66+120=186))
Det lägre (diastole) aldrig ska vara över 100 och inte lägre än: Din ålder – 20 (66-20=46).

vardhandboken.se säger att man ska söka sjukvård om BLTR överstiger: 230/130
Och att BLTR bör ligga på 135/85 (vid hemmamätning)

Vårdhandboken: ”Normalt systoliskt blodtryck hos en vuxen person är cirka 110-130 mmHg och diastoliskt tryck cirka 80 mmHg [3]. Blodtryck högre än 140/90 mmHg vid 2-3 olika mättillfällen diagnostiseras som hypertoni.

1177.se, Lågt BLTR: ”Du som är vuxen har lågt blodtryck om det är under 90/60 och du har symtom, till exempel att du känner dig yr.

Blodtrycket är inte för lågt om det ligger omkring 90/60 utan att du har symtom.

Datastädning
Har rensat och flyttat datafiler så att säkerhetskopieringen ska bli ’rätt’.

Promenad
Hustrun får sköta den detaljen – hon verkar vara modig…

Rubrik’s Kub
Nu ska jag försöka komma ihåg hur man löser ’kuben’.
Jag har kunnat det men det verkar vara borta…
Nu har jag klarat att lösa den EN gång…
Så nu gäller det att lägga sig i träning.
Det Svenska rekordet är f.n. 5,41 sek…

SpelTest
Hustrun och jag fortsätter testa spel som vi tycker är kul och som vi skulle kunna tänka oss att spela tillsammans med barnbarnen.
Idag testade vi två;

Spökjakten:
Utomordentligt tråkigt och bara för två personer.
Fia med knuff, luffarschack, schack & spelet dam slår detta med hästlängder

Myrstacken:
Virrigt. Vi klurade ut hur man skulle placera ut ’myrorna’ och sedan läste jag reglerna – efter två motsägelser så lade vi ihop spelet och det hamnade i högen ’ospelbart’ och extremt tillkrånglat.

Onsdag – Mycke ortos idag också…

[not: publicerade: 221227]

VeckoMätning
Vikt: 106,2 +2kg ↑ 🙁
Midjemått: 120cm 1cm ↓ 🙂
Den där vikten är ett ’rekord’.
Jag får se den som en ’peak’.
Nu ska det nedåt.
Målet är max -0,5kg / vecka.
Delmålen är;
under 100kg
95kg
90kg
85kg
Om jag ska ned till 80kg bestäms av hur det går med muskelutvecklingen.
Känner jag mig stabil och stark så kan jag tänka mig 80kg.
Sist jag var där, vid den vikten, så var jag (kände jag mig) väldigt klen.
Hälsotillståndet innan medgav inte någon mer omfattande styrketräning.

Nu anser jag att jag har byggt upp bättre förutsättningar.

Vila
En timma, efter frukosten.
Trodde att det skulle bli kortare då jag kom i säng relativt tidigt i går kväll.
Men det är kanske en extra trött period nu… ❓

Knäortosen
Idag ska den testas ’skarpt, på sjukgymnastiken.
Jag har klurat å klurat. För att få mindre påverkan direkt på huden så har jag kommit fram till att jag ska testa en kompressionsstrumpa på nedre delen av benet (foten och smalbenet) och en för stor mjukt knäskydd ovanför knät (Iåret).
Noterade igår att vätskeansamlingen (ödem) blev lite kraftigare än normalt, på vänsterbenet, när jag tog av ortosen.
Därav valet av just en kompressionsstrumpa.
Kombinerat med att jag ska försöka få ortosen stabil utan att dra åt så hårt.

Sjukgymnastiken
Var ju lite fundersam hur det skulle gå att träna med den nya knäortosen.
Det gick över förväntan.
Kändes helt OK 😀
Det var t.o.m. så att jag kände att jag skulle klarat fler repetitioner i benpressen än vad jag gjorde.
Nu lät jag bli det för jag ville känna hur det kändes med precis samma ansträngning som utan ortosen (med sk knäskydd).

Vila
Tog på krafterna med sjukgymnastiken så det blev en timma i sängen.

LEGO®
Börjat plocka ihop de adventskalendrar jag ’lekt’ med 1/12 till 24/12-22.

Onsdag – Svår rubrik… lite tråkig dag…

VeckoMätning
Vikt: 105,4kg +2kg ↑ 🙁
Midjemått: 121cm +2cm ↓↑ 🙁
Skulle ljuga om jag skrev att jag ansträngt mig med att äta rätt den här veckan så resultatet ovan var inte oväntat.

Vila
En kort stund efter frukost.

Ventilation
Fick ropat in ventilationsundersökarna.
De skulle komma idag men vi hade noterat att vår lägenhet inte stod med (en annan lägen stod uppsatt två ggr).
De verkade inte nöjda (och det är inte vi heller).

När det t.ex. lagas bacon i köket så luktar det mer bacon i min hörna (V-rummet) än vad det gör i köket. Nästan ingen lukt i hallen & i badrummet.
Ska tänka på att kolla sovrummet nästa gång.

Att det luktar bacon i min hörna, när det tillagas i köket borde enligt hur ventilationen är skapat vara fysiskt omöjligt

Geocaching
Letade upp en GPSgömma i ett bostadsområde i Trollhättan ’Egna Hem’:
Femvägskorsningen (GC78PM5)
Efter att jag levererat en extern HDD till en kompis.

Promenad
Ställde in bilen i garaget och tog en (3/4) promenad runt kvarteret

Vila
Hustrun lagar för god mat – jag äter och sedan blir jag megatrött.
Nu blev det sängläge i en timma…

LEGO®
Klickar man på bilderna så kommer man till separata sidor om respektive lucka och på varje sådan sida finns en länk till respektive kalenders sk huvudsida 🙂

Lucka 14
CITY 60352;
[Bild: Klar Lucka 14 CITY 2022 Adventskalender 60352]
Maddy with Lantern (Maddy med lyckta)
legocityadventures | fandom | wiki: Madison ”Maddy” Yea
********************************************
Star Wars 75340;
[Bild: Klar Lucka 14 Star Wars 2022 Adventskalender 75340]
B-wing: (B-wing eller: A/SF-01B-wing starfighter (stridande rymdstjärnkryssare))
starwars | fandom | wiki: A/SF-01B-wing starfighter
********************************************
GUARDIANS of the GALAXY 76231;
[Bild: Klar Lucka 14 GUARDIANS of the GALAXY 2022 Adventskalender 76231]
Guardians’ Ship (Guardians rymdskepp)
En minivariant av LEGO® set 76193 (rebrickable)
LEGO® set 76193 (LEGO®)
********************************************
Harry Potter 76404;
[Bild: Klar Lucka 14 Harry Potter 2022 Adventskalender 76404]
Hall of Prophecies (Profetians sal)
En kammare inom Mysteriedepartementet.
Harry Potter Wiki: Hall of Prophecy

Onsdag – mest ’jobbat’ med HTML och LEGO-bilder

[not: publicerad: 221208]
[not: publicerade: 221202, 221203, 221204]

VeckoMätning
Vikt: 103,4kg -2,2kg ↓ 🙂
Midjemått: 119cm -1cm ↓ 🙂

Vila
Som vanligt efter frukost.

PSA
Min VC-Dr ringde och meddelade att jag hade 5* i PSA samt att jag hade 5,1 för ett år sedan.
Jag berättade för han att jag ’avblåst’ tankarna på operation.
Jag vill i första han se vad som ’händer’ om vi sätter ut Finasterid och Alfuzosin – och följa PSA.
*Normalvärde för en gubbe i min ålder ska vara 3. Så min Dr tycker att jag ligger lite högt.
Sjuksköterskan på Urologen som jag pratade med i Måndags var inne på att det fanns en variant där man gjorde en ordentlig undersökning för att helt utesluta cancer.
Även då i närheten av prostatan.
Det verkar vettigt.
Det besked jag fick från Urologen var att SSK skulle tala med en Urolog och så skulle denne skicka ett brev som jag misstänker skulle kunna innehålla ett ’svar’ eller förslag på behandling.

Skriver ett meddelande till Urologen om detta samtal och PSA-värdena för de hade inga alls.
Så här blev det:
Hej, hade i måndags (5/12-22) kontakt med en mycket trevlig SSK.
Vi diskuterade min remiss (från VC Nordstan Vänersborg).
Jag uppfattade att jag hade fått hemskickat dokument som pekade på operation. Och så var det.
Min avsikt med min diskussion med min VC-Dr var att jag i första hand ville testa att sätta ut Finasterid 5mg & Alfuzosin 10mg.
Och följa upp med PSA.
Var till VC (5/12-22) och lämnade prover och bad dem då också kontrollera PSA.
Idag ringde min VC-Dr och nu ökade min förvirring.
Han meddelade att jag nu hade 5 i PSA och att jag vid motsvarande tid förra året hade 5,1.
Vad jag förstod så tyckte han att detta var lite för högt för en gubbe i min ålder (normalvärde 3(?))
Han ville i vart fall att jag skulle meddela PSA-resultaten och min läkemedelsdosering (se ovan).
Den mycket trevliga SSK’n som jag talade med, pratade om någon slags undersökning (som jag inte fattade hela omfattningen av) men jag tror att den gick ut på att innan man gör något med Läkemedlen så undersöker man mer noggrant om det kan vara så att det finns något annat runt i kring prostatan som påverkar.
Återkoppling vore trevligt 🙂
Vänligen
Nils-Gunnar Nordlundh

Holstorp
Vi tog en tur dit.
Skruvade in ett gäng trilskande skruvar i en garderob.
Försökte få fart på TV’n.
Det gick väl sådär.
Att använda en app gick inte. Antagligen beroende på att man måste in i ’puckens’ (arris vip 4302) inställningar och aktivera bluetooth och det var ju just det som var problemet ’att komma in’…
Det löste sig lite, via en annan ’box’ (boxer).
Där fick jag i vart fall fram Filmer & ’play-appar’.

[not: 221207 hinner inte med det nedan denna dag.
dock är ’allt’ fotograferat och webbanpassat.
jag håller på med en ’förenkling’, tror jag…]
[not: 221208 redigerade resten]

LEGO®
Klickar man på bilderna så kommer man till separata sidor om respektive lucka och på varje sådan sida finns en länk till kalenderns sk huvudsida 🙂

Lucka 7
CITY 60352;
[Bild: Klar Lucka 7 CITY 2022 Adventskalender 60352]
Cookie Stand (Kakställ)
********************************************
Star Wars 75340;
[Bild: Klar Lucka 7 Star Wars 2022 Adventskalender 75340]
Luke’s Landspeeder: (X-34 landspeeder) Luke’s Landracer (X-34)
Star Wars | Wookipedia | Fandom: X-34 landspeeder
********************************************
GUARDIANS of the GALAXY 76231;
[Bild: Klar Lucka 7 GUARDIANS of the GALAXY 2022 Adventskalender 76231]
Rocket’s Blaster (Raketavfyringsvapen)
Påminner en hel del om ett ’nerfgevär’ eller pistol.
Det är i vart fall ett vapen som ska hanteras av Rocket Raccoon.
********************************************
Harry Potter 76404;
[Bild: Klar Lucka 7 Harry Potter 2022 Adventskalender 76404]
Knight Bus and Lamp Post (Riddarbuss och lyktstolpe)
Förstår inte hur ’riddare’ kommer in i Harry Potter?
Harry Potter Wiki: Knight Bus

Onsdag – Känner mig beredd för morgondagen

[not: publicerad: 221125]
[not: publicerade: 221108]
[not: skriver detta den 22/11-22]

Bella
Hunden Bella kom på besök. Vi ska passa henne 🙂

VeckoMätning
Vikt: 104,7kg -0,8kg ↓ 🙂
Midjemått: 121cm -6cm ↓ 🙂
Och då smockade jag ändå saltade PopCorn i går… ❓

Vila
Lade mig att vila i ca 10 minuter, efter frukosten.

Bilen
Däcktryck. Bilen indikerar lågt tryck i ett eller flera däck.
Ska kolla det innan sjukgymnastiken. Fixat.

Sjukgymnast
Kändes bra. Knäbandaget ger stabilitet och trygghet.
Tog bort en övning (vrida och dra samtidigt … inte bra).
Ökade på med några kilon på några övningar.
Konditionen är fortfarande i botten.
Men, nåt skumt är det för jag är mer andfådd i början än i slutet…

Väder
temperaturen ut ligger nu (11:00) på +2°C.
Mer och mer av snön försvinner.
Det ser ut som om vi kommer iväg till Ullared i morgon (efter byte till vinterdäck).

Dokumentation
blev väl ett par…

Söndag – Uppackningsdag samt tvättning

[not: publicerad: 221128]
[not: skriver detta den 15 & 28/11-22]

KontrollMätning
Gentemot mätningen innan vi åkte 19/10 (103,8kg & 119cm i ’omkrets’).
Vikt: 104,9kg +1,1kg ↑ 🙁
Midjemått: 118cm -1cm ↓ 🙂
Trodde jag gått upp betydligt mer…
Hade jag mätt mig, med vår våg, nere i Spanien vecka två så hade jag nog slagit ’rekord’…
Skärpte mig sista veckan.

Mera packa upp och så tvätt på det.

Onsdag – Utan ansträngning en bra dag

[not: publicerade: 220517]

Natten
Sover gott.

VeckoMätning
Vikt: 97,5 kg > 101,2 kg > +2,7 kg ↑ 🙁
Midjemått: 115 cm > 116 cm +1 cm ↑ 🙁
Egentligen inte ett dugg förvånande (GräsänklingsViktUppgång).
Oavsett orsak så kan vi inte ha det såhär.
Ingen mår bra av att väga över 100kg (om man nu inte är atlet – och det är jag inte).
Dags för strategi > ÄT MINDRE (mängd mat).

GP
Min insändare har kanske blivit totalrefuserad… ❓

Vila
Knepigt ❓
Idag låg jag extra länge. Vaknade egentligen kl 06:30.
Men lyckades somna om och sova till 08:00
Åter frukost, bestående av ett ägg, med Kaviar och ett litet äpple, vatten till det.
Läser färdigt eTidningen ttela
Därefter kommer den där helt oförklarliga tröttheten.
Lägger mig på sängen och vaknar strax efter 10:00.
Är det min ME som spökar eller vad f-n är det som är på G ❓

LEGO
Först en dubblett till: Kermit the Frog (71033-5)

Sedan blev det den tionde minifigurer™ med temat Mupparna.
Och det blev:  Rowlf the Dog (71033-1):
[Bild:Delarna till Rowlf the Dog (71033-1)]
Delarna
[Bild: Bild Rowlf the Dog (71033-1)]
Bild
[Bild: Rowlf the Dog (71033-1)]
Klar och senare monterad i tavlan.

Kvar:
Fozzie Bear (71033-7)
Statler (71033-10)

Data
Bredbandet har tydligen lagt av – att sådant ska fixa sig orkar jag inte med så jag satte i en USB-WiFi-antenn i min PC och satte mobilen på sk HotSpot (mobilen blir då en länk till Internet – en slags router egentligen).
Tog ett tag för min PC att fatta att det lösenord jag skrivit in faktiskt var det rätta.
Men jag kom igång ganska snabbt 😀

Kortpromenad
Tog en ToR till garaget och la in några tomburkar där.
Varmt och skönt ute.
Kände att jag verkligen skulle vilja ge mig ut men givetvis bestämde sig vänster knä då för att protestera å det värsta. Knappt att jag kunde stödja på det ❓
Blev ganska snabbt lite bättre – men ändå ❓

PopCorn
FilmTajm. Valde filmen:
Punisher: War Zone (2008)
och:
The Takedown (2022)