{"id":13476,"date":"2021-05-28T23:59:52","date_gmt":"2021-05-28T22:59:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blogg.ngn.nu\/?p=13476"},"modified":"2021-05-31T15:36:50","modified_gmt":"2021-05-31T14:36:50","slug":"fredag-hade-liksom-inte-lust-med-nagonting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.ngn.nu\/index.php\/2021\/05\/28\/fredag-hade-liksom-inte-lust-med-nagonting\/","title":{"rendered":"Fredag – Hade liksom inte lust med n\u00e5gonting"},"content":{"rendered":"

[not: Publicerad: 210531]<\/span><\/p>\n

Morgonen<\/b>
\nHade v\u00e4rk i kroppen i natt – s\u00e5 idag var det liksom l\u00e4ttare att g\u00e5 upp. Ligga i s\u00e4ngen var inte s\u00e5 bekv\u00e4mt som det brukar.<\/p>\n

Tv\u00e4tt<\/b>
\nIdag blev det tv\u00e4ttstugan (hustrun sk\u00f6ter det mesta).<\/p>\n

Sjukgymnast<\/b>
\nSka dit och tr\u00e4na – det ’vanliga’.
\nF\u00f6rst cyklar jag i 10 min. [Visa mer…]<\/a><\/p>\n

\n

Sedan l\u00e4gger jag en matta p\u00e5 golvet under en anordning med sn\u00f6ren som \u00e4r fastsatt i anordningar i taket.
\nVid dessa \u00f6vningar drar jag ned rep och f\u00e4ster aningen \u00f6glor eller handtag i \u00e4ndarna och beroende p\u00e5 \u00f6vning placerar jag dessa i aningen h\u00f6ftniv\u00e5 eller med armarna i 90 grader.
\n\u00d6vning nummer;
\n1. Handlederna i \u00f6glor. Armarna i 90 grader (vinkeln under-, \u00f6verarm). Placerar mig ’fram\u00e5t’ eller ’bak\u00e5t’ beroende p\u00e5 hur mycket kraft jag ska l\u00e4gga p\u00e5 \u00f6vningen. F\u00f6tterna ca axelbrett. L\u00e4ndryggen i stabilt l\u00e4ge (b\u00e5lstabilitet (grundposition)). Naveln in mot ryggraden och knip. Sedan lutar jag mig fram\u00e5t samtidigt som jag f\u00f6r armarna upp\u00e5t s\u00e5 att \u00f6verarm och kropp bildar ca 90 grader i axelleden. Axlar och skulderblad ska vara avslappade. H\u00e5ller s\u00e5 2sek. Tillbaka. 9 g\u00e5nger till. Paus. G\u00f6r sedan det hela ytterligare x2.<\/p>\n

2. Byter ut \u00f6glorna mot handtag. Justerar l\u00e4get s\u00e5 att handtagen hamnar i h\u00f6fth\u00f6jd. Placerar mig s\u00e5 att jag lutar mig fram\u00e5t (efter f\u00f6rm\u00e5ga). Med armarna raka och kroppen fram\u00e5tlutad och l\u00e4ndryggen i grundposition f\u00f6r jag den ena handen upp mot den motsatta axeln. Utan att kroppen i \u00f6vrigt ska r\u00f6ra sig en millimeter. V\u00e4xlar arm. G\u00f6r detta 20ggr (10ggr per arm). Paus. Upprepar x2<\/p>\n

3. Samma utg\u00e5ngsl\u00e4ge. Grundposition. Lutar mig fram\u00e5t och nu \u00e4r det armh\u00e4vningar som g\u00e4ller. Stanna n\u00e4r \u00f6verarmarna \u00e4r rakt ut och armb\u00e5gen i ca 90 grader. 10ggr. Paus. Upprepa x2.<\/p>\n

4. Byter sida. Nu placerar jag mig s\u00e5 att jag ska luta bak\u00e5t. L\u00e4ndryggen i grundposition. Lutar mig bak\u00e5t tills armarna \u00e4r raka. Drar mig sedan – sakta – upp och f\u00f6r h\u00e4nderna mot axlarna med armb\u00e5garna ut\u00e5t. Tillbaka ned. NU drar jag mig upp med armb\u00e5garna kvar vid kroppsidan och h\u00e4nderna f\u00f6rs med insidan mot axlarna (biceps). 20ggr. Paus. Upprepar x2.<\/p>\n

5. Nu l\u00e4mnar jag taksn\u00f6rena. Plockar i ordning. G\u00e5r till en v\u00e4ggrej, \u00e4ven den med sn\u00f6ren. Justerar den s\u00e5 att tv\u00e5 handtag kommer i h\u00f6fth\u00f6jd (eller d\u00e4r h\u00e4nderna hamnar n\u00e4r armarna \u00e4r rakt ned). St\u00e4ller in l\u00e4mpligt vikt (motst\u00e5nd). L\u00e5g fn. Backar med raka armar tills vikterna l\u00e4ttar. L\u00e4ndryggen i grundposition. Med raka armar f\u00f6rs sedan h\u00e4nderna mot mig och rakt ned. Upprepar x10. Vilar. Upprepar det hela x2.<\/p>\n

6. Byter rum f\u00f6r sista \u00f6vningen. Benpress. Sittande. St\u00e4ller in vikterna p\u00e5 fn 70kg placerar f\u00f6tterna h\u00f6gt upp och greppar handtagen nere vid s\u00e4tet och pressar sedan sakta och f\u00f6rs\u00f6ker f\u00e5 benen i rakt l\u00e4ge. Just detta moment \u00e4r lite l\u00e4skigt, f\u00f6r mig, eftersom mina kn\u00e4n har en tendens att vika sig \u00e5t fel h\u00e5ll, bak\u00e5t. Och det g\u00f6r ont eller mer r\u00e4tt det \u00e4r f\u00f6rbannat sm\u00e4rtsamt. Men jag g\u00f6r s\u00e5 gott jag kan. x15. Vilar. Upprepar sedan x2.<\/p>\n

Alla \u00f6vningar f\u00f6rutom den sista \u00e4r till f\u00f6r att tr\u00e4na musklerna n\u00e4ra det innersta av l\u00e4ndryggen och i en del \u00f6vningar f\u00e5r med n\u00e5gra andra muskelgrupper p\u00e5 k\u00f6pet.<\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

Och som gr\u00e4dde p\u00e5 moset fick jag frikort idag (p\u00e5 sjukv\u00e5rd) \ud83d\ude42<\/p>\n

L\u00e4kemedel<\/b>
\nExtra:
\nParacetamol 600mg: 0+1+1+1
\nKoffein 100mg: 0+1+0+0<\/p>\n

Holken<\/b>
\nNya (dagen) \u00e4ggbilder finns, idag med.
\n\"[Bild:
\nVet inte om jag inbillar mig men mitten\u00e4gget ser ut att ha en spricka.
\nNu ser det ut som det bara var inbillning.
\n\"[Bild:
\nSer sm\u00e5 svarta kryp r\u00f6ra sig vid \u00e4ggen. \u00c4r det myror?
\nEller \u00e4r det n\u00e5got annat sm\u00e5knytt?
\nVi f\u00e5r v\u00e4l hoppas att modern \u00e4ter upp dem.
\nTror det \u00e4r f\u00f6r sm\u00e5tt f\u00f6r att vara myror s\u00e5 det \u00e4r nog n\u00e5gon form av f\u00e5gellus.<\/p>\n

Data<\/b>
\nIdag skruvade jag ihop PC’n som jag har satt in en 250GB SSD i och placerat den p\u00e5 ’sin’ plats.
\n’Nu’ t\u00e4nker jag starta upp den och se om den ff fungerar…
\n… jod\u00e5 den gick ig\u00e5ng. Den var bara lite tr\u00f6g i att hitta mus & tangentbord via KVM-switch men till slut gick det. Och nu vill
\nden st\u00e4ngas av f\u00f6r att det ska uppdateras…
\nStartar den igen.<\/p>\n

Mer Data<\/b>
\nSatte mig och ’kikade’ lite mer p\u00e5 den pajade SSD’n (128GB).
\nTestade n\u00e5gra Windows-freeware (gratisprogram).
\nOch det verkar som att: Macroit Partition Expert v5.6.1 har fixat den… \u2753
\n(tredje programf\u00f6rs\u00f6ket).
\nDen kunde ocks\u00e5 \u00e4ndra fr\u00e5n MBR till GPT.
\nEnligt programvaran ska det nu vara en 119,2GB fat32 volym.
\n>: s\u00e5 var det inte alls. Det som visades var det jag \u00f6nskade. N\u00e4r jag skulle st\u00e4nga ned programmet s\u00e5 fick jag en fr\u00e5ga om jag ville
\nutf\u00f6ra \u00e4ndringarna och d\u00e5 visade den genast error. S\u00e5 SSD’n ser lika illa ut som innan…
\n>: Nu testar jag en ’funktion’ som kallas ’wipe’ (sopa rent). Den rensar den felande volymen genom att fylla alla sektorer med ’0’
\n(zero – kan ocks\u00e5 betyda ’ingenting’).
\n(Har testat det innan men d\u00e5 via linux-kommandot ’dd’)
\nKr\u00e4vde tydligen omstart – och det g\u00e5r inte fort.
\nMen ’%’ \u00f6kar lite sakta s\u00e5 n\u00e5got \u00e4r det – \u00e4n s\u00e5 l\u00e4nge i vart fall.
\nUndrar om jag kommer att komma \u00e5t mer \u00e4n 119GB (den ska ju vara p\u00e5 128GB…). Normalt brukar det inneb\u00e4ra att man har tillg\u00e5ng till utrymme strax under det – men 119GB \u00e4r ju 9GB mindre an 128GB.
\nVi f\u00e5r se…
\n’Nu’ (18:50) \u00e4r den uppe i 100% (tog v\u00e4l ca 1 timma).
\nN\u00e4r jag startar upp ovanst\u00e5ende program s\u00e5 ser SSD’n precis likadan ut…
\nOch s\u00e5 h\u00e4ngde sig programmet…<\/p>\n

Klimat-H\u00e4lso-projektet
\n<\/b>Nu har jag i vart fall gjort en skiss och s\u00e5 har jag haft f\u00f6rberedande kontakt med mitt webbhotell.
\nS\u00e5 nu kan jag b\u00f6rja skapa SQL-databasen och den sk dynamiska HTML-sidan samt b\u00f6rja skapa rutin f\u00f6r att skicka h\u00e4lsodata till SQL-databasen.
\nSkissen:
\nA:
\n[Jag via min PC (fixar en SQL databas p\u00e5 min dom\u00e4n)] > [V\u00e5r Router] > [Internet] > [Webbhotellet och MySQL (troligtvis)]
\nB:
\n[Jag via min PC (fixar dynamisk HTML-sida som h\u00e4mtar data fr\u00e5n SQL-databasen och visar data som diagram)] > [V\u00e5r Router] >
\n[Internet] > [Webbhotellet: i l\u00e4mplig katalog i min dom\u00e4n]
\nC:
\n[Sensor: BME280] > [Raspberry pi 3 B+] > SQL-databas-uppdatering > [V\u00e5r Router] > [Internet] > [Webbhotellet: HostServer(SQL-databas-uppdatering) > SQL-databas) < en dynamisk HTML-sida ’st\u00e4ller’ SQL-fr\u00e5gor till databasen > och visas som diagram]
\nD:
\n[Jag via min PC (kn\u00e5par ihop h\u00e4lsodata)] > SQL-databas-uppdatering > [V\u00e5r Router] > [Internet] > [Webbhotellet: HostServer(SQL-databas-uppdatering) > SQL-databas) < en dynamisk HTML-sida ’st\u00e4ller’ SQL-fr\u00e5gor till databasen > och visas som diagram]<\/p>\n

\u00c4n s\u00e5 l\u00e4nge en hyfsat bra plan – tycker jag.<\/p>\n

Paket<\/b>
\nFick idag ett paket med DVD. Jag \u00e4r v\u00e4ldigt f\u00f6rtjust i David Browns b\u00f6cker och vill g\u00e4rna ha de som \u00e4r filmatiserade.
\nS\u00e5 nu har jag ytterligare tre st sk originalDVD.
\nDet blir n\u00e5gra som jag vill beh\u00e5lla.
\nDe \u00e4r lagda till den fysiska samlingen.<\/p>\n

Sammanfattning<\/strong>:
\nK\u00e4nner mig omotiverad idag. Vill liksom inte ta tag i n\u00e5gonting.
\nInget programmerande idag allts\u00e5.<\/p>\n

************************************************
\nDATA: 99 s\u00e4tt att optimera ms win 7<\/b>
\nHar kommit till punkt 20.
\nSidan: 99 s\u00e4tt att fixa till Windows 7<\/a>
\nInget jobb med den idag.<\/p>\n

Det som st\u00e5r samma hela tiden: L\u00e4ggs p\u00e5 egna sidor.
\nAtt g\u00f6ra och ’h\u00e4lsa’ t.ex. – vem mer \u00e4n jag \u00e4r intresserad av det?<\/p>\n

Studie (klimat \/ h\u00e4lsa)
\n<\/b>Fr\u00e5n nu l\u00e4gger jag detta p\u00e5 en egen SIDA<\/a>.<\/p>\n

Fr\u00e5n nu, l\u00e4gger jag ’ToDo’ p\u00e5 en EGEN<\/a> sida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[not: Publicerad: 210531] Morgonen Hade v\u00e4rk i kroppen i natt – s\u00e5 idag var det liksom l\u00e4ttare att g\u00e5 upp. Ligga i s\u00e4ngen var inte s\u00e5 bekv\u00e4mt som det brukar. Tv\u00e4tt Idag blev det tv\u00e4ttstugan (hustrun sk\u00f6ter det mesta). Sjukgymnast … Forts\u00e4tt l\u00e4sa →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[444,371,338,448],"tags":[924,1114,284,1122,866],"class_list":["post-13476","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bilder","category-data","category-djur","category-halsa","tag-holken","tag-klimatstudie-halsa","tag-lakemedel","tag-sjukgymnast","tag-tvatt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.ngn.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.ngn.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.ngn.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.ngn.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.ngn.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13476"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogg.ngn.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13476\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14022,"href":"https:\/\/blogg.ngn.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13476\/revisions\/14022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.ngn.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.ngn.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.ngn.nu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}